na obwody

Wiek 20 Waga 82 Wzrost 184 Obwody bd. Przebyte cykle : 1. 1-10 enan solo 250 e5d 2. 1-12 mix+bold 250e5d 3. 1-6 meta 30mg 1-14 enan 500e5d Staz na silowni 4 lata. Dieta-2,5b,5/6 w,1t Plan treningowy-intuacyjnie.4 dni w tygodniu. Cel cyklu masa dobrej jakosci. Otatni cykl ww.-->3 zakonczony poczatek maja Sklonnosc do porostu owlosienia. Bf okolo [...]

Mam pytanko. Ja dodaje 2,5 kg do ćwiczeń na tydzień lub zwiększam trudność ich wykonywania. Teraz zaczne ćwiczyć trzeci tydzień i będe wykonywał 3 obwody a w czwartym tygodniu 4. I czy to wykonywanie jednego obwodu więcej w trzecim a potem czwartym tygodniu wystarczy czy mimo to dołożyć jeszcze 2,5 kg.

[...] posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: pomidory, ogórki, mieszanka mrożonek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62178e4f37b94e13820fd0206312b9e6.png Trening + rozgrzewka x 4 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10/10kgx10 [...]

21.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Po weekendzie i rozjazdach (siedzenie w [...]

A co to jest miesiąc ćwiczeń. To raptem 4 treningi - jeśli partię trenujesz raz w tygodniu. Poza tym w Twoim wieku to bym stawiał bardziej na wszechstronny rozwój siły, masy i sprawności - a nie obwody. One się pojawią jako swoisty skutek uboczny treningu. Łapa w całej tej zabawie nie jest aż tak istotna

Jeżeli jestem poczatkujacy i nie idą obwody to raczej jest cos nie tak moze dieta moze trening. Zawsze na poczatku idzie szybko dosyć , pozniej gdy wykorzystamy potencjał to się spowalnia ten proces rozrastania się mięśni . Więc raczej przy rocznym stażu nie mów mi , że miesiąc treningów to jest nic . Bo dla biegacza ktory biega dzien w dizen [...]

Obwody na core masz zalecone od kogoś, czy zrobiłaś sama od siebie z chęcią zrobienia czegoś dodatkowego po treningu?

[...] niedługo, ale jeżeli byłaby taka możliwość to prosiłbym o przeniesienie tematu do odpowiedniego działu :) 1. Tak zrobię, a jeśli nie będę dawał rady zaprzestanę dodawać obwody :) 3. Na dietę trzeba mieć pieniądze. Ograniczając fast foody, słodycze itp schudłem z 82 do aktualnej wagi przez ok 2 miesiące, więc nie wiem czy jest potrzeba [...]

[...] 5/5/5/5/5 15/17/19/21/23 no dołożyć trochę następnym 15/17/19/21/23 no ostatnie to już ciężko było 13/15/17/19/21trochę dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody/3obwody 3 obwody + całe TGU 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg/19kg no i 19 kg to jest tyle, że daje [...]

[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a nie A6W czy brzuszki. I tylko tak możesz to wszystko naprawić, przy czym musisz mieć świadomość, że w pierwszej fazie Twoja i waga i obwody prawdopodobnie wzrosną. Zacznij od policzenia zapotrzebowania i ułożenia zbilansowanej diety. Wszystko masz w postach podwieszonych. Jeżeli dalej będziesz leciał na [...]

28.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie w porzadku, troche mnie bola [...]

DNT / 29.07.2014 Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa rozpuszczalna x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/252fd090f4b54d5fa65d44917edb181c.png DT / 30.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, [...]

ilosc wypróżnien nie ma nic wspólnego z szybkością metabolizmu. spróbuj wiec jeszcze 1-2 tygodnie na tym rozkladzie i kontroluj obwody. pomysl ewentualnie nad carb cycling

ale cm3 to chyba jabłczan, więc woda nie powinna się teoretycznie zatrzymywać. ogółem, podłączam sie do pytania - jeśli waga i obwody przez pierwsze 2 tyg stoją na redukcji, to jest to jakiś powód do martwienia się, czy może tak być i trzeba czekać, aż coś zacznie się dziać?

Aniu, jak opornie na treningach idzie, widzę jakieś objawy przemęczenia, to może zrobic tydzień roztrenowania? Kiedy ostatnio mialaś przerwę? Nawet jeśli stosunkowo niedawno, to 3x tydz ACT, 2-3 obwody i tak przez 1 tydz. Później powrót, może bedzie chłodniej to i apetyt powróci :-))

To zalezy od tego, czy wspomniane przez Ciebie obwody to glowny element treningu czy tylko dodatek. Jesli jest to glowny element treningu (na obwodach opierasz redukcje) to klapa, jesli jest to tylko dodatek to w odpowiedniej konfiguracji moze byc.

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6efa146fa94442a90ade4f5befca85c.png Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-08-03 17:40:25 obwody 28.07 03.08 talia 69 68 biodra 99 101,5 udo l/p. 58,5/60 58/59,5 łydka l/p 38,5/40 38/39,5 moje biodra oszalały%-) pewnie [...]

[...] nie ma sensu. Dopóki nie masz czego redukować. rozumie że tłuszcz z czasem mam zamieniać na mięśnie. Nie da się zamieniać tłuszczu w mięśnie \-) Powód dla którego obwody się zmniejszają to reduccja tkanki tłuszczowej, a mięśnie, wypracowane ciężkimi treningami, po prostu odsłaniasz. Mówiąc prosto, bez filozofii. Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia x6 Wioslo sztanga nachwytem x6 Zolnierski wycisk x6 Ciag na prostych nogach x6 Przysiad z wyciskaniem x6 90s przerwy i od nowa. Ogolnie wykonalem 4 obwody i z czasem bede zwiekszac do 6 wraz z ciezarem. Trening ostry, dal ladnie popalic i dosc mocno sie spocilem a zajal niewiele ponad 10min. Jutro ponownie poranne biegi [...]

Dzisiaj odpoczynek, jedynie wyjście na saunę 3x 10-15 minut - w ramach regeneracji. Jutro pewnie trening nóg albo zrobię jakieś obwody. Pomiary już w czwartek mam nadzieję że coś się zmieniło.